Terveelliset välipalat osana monipuolista ruokavaliota

Välipalakeksit

Terveelliset välipalat osana monipuolista ruokavaliota

  • Ateriarytmi
  • Välipalat
Elovena pehmeät välipalapatukat kaurasta

Säännöllinen ateriarytmi

Jatkuva napostelu haittaa helposti järkevää syömistä, kun kunnon nälkää ei pääse koskaan syntymään. Nälkä ei kuitenkaan saisi kasvaa liian isoksi aterioiden välillä. Säännöllinen ateriarytmi helpottaa arjen haasteissa.

Hyvinvoinnin kannalta aterioiden ja niistä saatavan energian olisi hyvä jakautua tasaisesti koko päivälle. Sopiva aterioiden väli on useimmille noin 3-4 tuntia. Säännöllinen ateriarytmi vähentää napostelua. Samalla energiansaanti asettuu helpommin oikealle tasolle, eli liian vähäisen ja myös liian runsaan syömisen todennäköisyys pienenee.

Tasaisella ateriarytmillä:

• vireystila ja keskittymiskyky säilyvät hyvänä
• verensokeri pysyy tasaisena
• energiaa riittää koko päiväksi
• ruokamäärät pysyvät hallinnassa

Gluteeniton kaurahiutale

Terveellisestä välipalasta pitkäkestoista energiaa

Millaiset välipalat sitten auttavat parhaiten jaksamaan? Hyvä välipala koostuu kasviksista, marjoista, hedelmistä ja täysjyväviljavalmisteista. Täydennyksenä voi käyttää vaihdellen vähärasvaisia maito- ja lihatuotteita.

Hyviä hiilihydraatteja, kuitua ja proteiinia sisältävän välipalan jälkeen kylläisyyden tunne säilyy pidempään. Hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävä välipala auttaa myös palautumaan liikuntasuorituksen jälkeen. Jos jatkat suoraan töistä tai koulusta harrastuksiin, laukussa kulkeva, hyvänmakuinen välipala on paikallaan.