Terveelliset välipalat osana monipuolista ruokavaliota

Välipalat osana monipuolista ruokavaliota

Terveelliset välipalat osana monipuolista ruokavaliota

  • Välipalat

Jatkuva napostelu haittaa helposti järkevää syömistä, kun kunnon nälkää ei pääse koskaan syntymään. Nälkä ei kuitenkaan saisi kasvaa liian isoksi aterioiden välillä. Säännöllinen ateriarytmi helpottaa arjen haasteissa.

Hyvinvoinnin kannalta aterioiden ja niistä saatavan energian olisi hyvä jakautua tasaisesti koko päivälle. Sopiva aterioiden väli on useimmille noin 3-4 tuntia. Säännöllinen ateriarytmi vähentää napostelua. Samalla energiansaanti asettuu helpommin oikealle tasolle, eli liian vähäisen ja myös liian runsaan syömisen todennäköisyys pienenee.

Tasaisella ateriarytmillä:
• vireystila ja keskittymiskyky säilyvät hyvänä
• verensokeri pysyy tasaisena
• energiaa riittää koko päiväksi
• ruokamäärät pysyvät hallinnassa

Hyvästä välipalasta pitkäkestoista energiaa

Millaiset välipalat sitten auttavat parhaiten jaksamaan? Hyvä välipala koostuu kasviksista, marjoista, hedelmistä ja täysjyväviljavalmisteista. Täydennyksenä voi käyttää vaihdellen vähärasvaisia maito- ja lihatuotteita. Hyviä hydraatteja, kuitua ja proteiinia sisältävän välipalan jälkeen kylläisyyden tunne säilyy pidempään. Hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävä välipala auttaa myös palautumaan liikuntasuorituksen jälkeen. Jos jatkat suoraan töistä tai koulusta harrastuksiin, laukussa kulkeva, hyvänmakuinen välipala on paikallaan.

  • Smoothien joukossa tulee nautittua hedelmiä ja marjoja ihan huomaamattaan. Gluteeniton marjasmoothie on valmistettu FODMAP raaka-aineista.

    Gluteeniton kaura-marjasmoothie

    Smoothien joukossa tulee nautittua hedelmiä ja marjoja ihan huomaamattaan. Gluteeniton marjasmoothie on valmistettu FODMAP raaka-aineista.

    Alle 30 min

    G, KM, L

  • Tuorepuuro on helppo välipala, jonka voi kätevästi tehdä valmiiksi jääkaappiin odottelemaan aamua tai välipalanälän iskemistä. Tämä raikas vadelmatuorepuuro saa kivaa twistiä tuoreesta mintusta!

    Raikas vadelmatuorepuuro

    Tuorepuuro on helppo välipala, jonka voi kätevästi tehdä valmiiksi jääkaappiin odottelemaan aamua tai välipalanälän iskemistä. Tämä raikas vadelmatuorepuuro saa kivaa twistiä tuoreesta mintusta!

    Yli 60 min

    KM, K, V

  • Täydellinen kaurapuuro syntyy helposti, kun osaa muutaman niksin. Lue vinkit parhaan kaurapuuron keittämiseen!

    Täydellisen kaurapuuron keitto-ohje

    Täydellinen kaurapuuro syntyy helposti, kun osaa muutaman niksin. Lue vinkit parhaan kaurapuuron keittämiseen!

    Alle 30 min

    G, KM, K, V

  • Herkullinen porkkanakakkupuuro maistuu nimensä mukaisesti klassikkoleivonnaiselta. Mausteet, pähkinät, porkkana ja tuorejuusto tekevät puurosta kerrassaan vastustamattoman.

    Gluteeniton porkkanakakkupuuro

    Herkullinen porkkanakakkupuuro maistuu nimensä mukaisesti klassikkoleivonnaiselta. Mausteet, pähkinät, porkkana ja tuorejuusto tekevät puurosta kerrassaan vastustamattoman.

    Alle 30 min

    G, KM, K, L