Terveelliset välipalat osana monipuolista ruokavaliota
Jatkuva napostelu haittaa helposti järkevää syömistä, kun kunnon nälkää ei pääse koskaan syntymään. Nälkä ei kuitenkaan saisi kasvaa liian isoksi aterioiden välillä. Säännöllinen ateriarytmi helpottaa arjen haasteissa.
Hyvinvoinnin kannalta aterioiden ja niistä saatavan energian olisi hyvä jakautua tasaisesti koko päivälle. Sopiva aterioiden väli on useimmille noin 3-4 tuntia. Säännöllinen ateriarytmi vähentää napostelua. Samalla energiansaanti asettuu helpommin oikealle tasolle, eli liian vähäisen ja myös liian runsaan syömisen todennäköisyys pienenee.
Tasaisella ateriarytmillä:
• vireystila ja keskittymiskyky säilyvät hyvänä
• verensokeri pysyy tasaisena
• energiaa riittää koko päiväksi
• ruokamäärät pysyvät hallinnassa
Hyvästä välipalasta pitkäkestoista energiaa
Millaiset välipalat sitten auttavat parhaiten jaksamaan? Hyvä välipala koostuu kasviksista, marjoista, hedelmistä ja täysjyväviljavalmisteista. Täydennyksenä voi käyttää vaihdellen vähärasvaisia maito- ja lihatuotteita. Hyviä hydraatteja, kuitua ja proteiinia sisältävän välipalan jälkeen kylläisyyden tunne säilyy pidempään. Hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävä välipala auttaa myös palautumaan liikuntasuorituksen jälkeen. Jos jatkat suoraan töistä tai koulusta harrastuksiin, laukussa kulkeva, hyvänmakuinen välipala on paikallaan.
Katso herkulliset reseptivinkit!
![Smoothien joukossa tulee nautittua hedelmiä ja marjoja ihan huomaamattaan. Gluteeniton marjasmoothie on valmistettu FODMAP raaka-aineista.]()
Gluteeniton kaura-marjasmoothie
Smoothien joukossa tulee nautittua hedelmiä ja marjoja ihan huomaamattaan. Gluteeniton marjasmoothie on valmistettu FODMAP raaka-aineista.
![Tuorepuuro on helppo välipala, jonka voi kätevästi tehdä valmiiksi jääkaappiin odottelemaan aamua tai välipalanälän iskemistä. Tämä raikas vadelmatuorepuuro saa kivaa twistiä tuoreesta mintusta!]()
Raikas vadelmatuorepuuro
Tuorepuuro on helppo välipala, jonka voi kätevästi tehdä valmiiksi jääkaappiin odottelemaan aamua tai välipalanälän iskemistä. Tämä raikas vadelmatuorepuuro saa kivaa twistiä tuoreesta mintusta!
![Täydellinen kaurapuuro syntyy helposti, kun osaa muutaman niksin. Lue vinkit parhaan kaurapuuron keittämiseen!]()
Täydellisen kaurapuuron keitto-ohje
Täydellinen kaurapuuro syntyy helposti, kun osaa muutaman niksin. Lue vinkit parhaan kaurapuuron keittämiseen!
![Tee mustikkatuorepuuro valmiiksi jääkaappiin odottamaan aamu- tai välipalahetkeä.]()
Mustikkatuorepuuro
Tee maukas mustikkatuorepuuro valmiiksi jääkaappiin odottelemaan välipalahetkeä tai aamua. Voit käyttää tuoreita tai pakastettuja mustikoita.
Lue lisää kaurasta
![Kauran ravintosisältö vastaa ravitsemussuosituksia]()
Kauran ravintosisältö vastaa ravitsemussuosituksia
Lue lisääKaura on ravintoarvoltaan upea vilja. Yleensä täysjyväisenä käytettävä kaura sisältää kaikki jyvän tärkeät ravintoaineet.
![Mikä tekee Elovena-tuotteista terveellisiä?]()
Mikä tekee Elovena-tuotteista terveellisiä?
Lue lisääElovena-tuotteiden hyvät ominaisuudet perustuvat ravitsemuksellisesti monipuoliseen täysjyväkauraan. Täysjyväkaura sisältää kaikki jyvän ravintorikkaat osat.
![Viisi syytä suosia kauraa]()
Viisi syytä suosia kauraa
Lue lisääKaura on yksi niistä viljoista, jonka suhteen Suomi on omavarainen. Kaura menestyy hyvin Suomen olosuhteissa. Kaura on varsin ekologinen vilja, sillä sen hiilijalanjälki on alhainen.
![Elovenan viisi vinkkiä terveelliseen välipalaan]()
Viisi vinkkiä terveelliseen välipalaan
Lue lisääVaihtelu virkistää. Hyvä välipala koostuu kasviksista, marjoista, hedelmistä ja täysjyväviljavalmisteista.
